人到中年如何减肥?先从饮食习惯着手

发表日期:2019-10-15 | 来源:养生保健

到了中年,人的体质会慢慢的变弱,身体会发生很大的变化,可能你自己没有察觉,但是人到中年因为身体的变化会影响到饮食的需求,这时候若是想减肥就要从饮食着手了。

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  减少热量摄入

  新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女癫痫病药物的副作用有哪些性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

  钙摄入量加倍

军海医院的口碑>   随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。

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