长时间工作可导致抑郁症 教你预防3大妙招

发表日期:2020-05-18 | 来源:养生保健

面对现在工作的竞争压力,让很多人不得不加班加点的努力工作。长时间的工作让很多职场人出现心理等症状,严重影响着工作效率。据研究发现,长时间工作易导致。下面我们就来了解一下吧。

长时间工作易导致抑郁

英国和芬兰研究人员发现每均上班11小时的民众得忧郁症机率,是每天工作7、8小时公务员的2.5倍,其中又以女性、年轻人、低薪者为主。武汉癫痫病专业医院em;">接受调查的2千多名公务员年龄介于35岁至55岁之间,任职工作、薪资水平以及工作时间皆不相同。在对他们进行6年追踪调查后,研究人员发现,除了不健康的生活方式、婚姻状况和工作压力程度外,加班和忧郁症间竟有着密不可分的关系。

工作调查问卷显示,66名受访者表示曾经历忧郁时期,约占总人数的3.1%;但若长时间工作者是享高薪、具挑战性工作的男性,罹患忧郁症比例较低。研究人员认为,可能是因高收入能缓和心中忧郁情绪,且有来自下属的支持。从事高薪职业的女性患忧郁症的概率较高,因为除了工作以外,她们可能还要承担其他多种责任,当必须兼顾工作和家庭、财务的双重问题时,得到忧郁症机率的可能性也更大。

癫痫病对儿童发育有影响吗?eft;">如何预防?

建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人,论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。如果没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系,朋友也不能提供能防止抑郁的感情支持,就应该想办法开始建立这样的支持关系。保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候,寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时,你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候,你要有耐心。但是要注意的是,可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持,还需要有自己的空间,自己的独立性和意志自由。尽可小孩儿癫痫什么症状?能恢他们的独立自主,可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法。如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友,千万注意不要做得太过分,不要取代他的一切事情。

注意睡眠、饮食和运动

我们不可忽视那些有可能导致的基本生理因素。如果睡眠不佳,,听任自己处于不良的生理状态,就很容易出现低落情绪,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮。是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能让抑郁症发作。在抑郁症发作期间,可能很难对失眠采取什么直接的对策,因为 需要集中精力对付抑郁症。因此在情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯。

衡阳癫痫病医院哪好t:2em;text-align:left;">将欢乐带入生活

抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候,他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐,总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不给自己留下一点点时间和空间。即使现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

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