久坐如吸烟!盘点久坐引发的5大疾病

发表日期:2020-05-19 | 来源:养生保健

从早上八点,略带困倦的坐进办公椅,到下午六点,在班上坐8-10小时,下班后坐在各种交际场合2小时,回到家坐在沙发上看电视3-4小时,总计16个小时,上班族成了不折不扣的“坐族”。伴随“坐族”的不仅仅是腰酸,久坐能坐出病来。

1、久坐易引起Ⅱ型病

伦敦皇家NHS信托基金会的荣誉讲师马克•范达普研究发现,久坐还易引起胰岛素抵抗,引发Ⅱ型糖尿病。他表示,当人处于静止状态时,肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖,增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可癫痫病挂什么科 以增强胰岛素的作用。

2、久坐易引起

伦敦大学医学院胃肠病学家安东•曼纽尔表示,当你处于长期静坐状态时,肠道运动功能减弱,肠道中的物质就会变干,导致排便困难。

3、久坐易引起头疼

特许理疗师萨米•马戈称,当人们以C字形的姿势坐在凳子上,颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响,导致头疼。她建议人们坐凳面靠后的位置,使坐姿更加挺拔,以减小对颈部的压力。

<癫痫病吃什么中药好p style="text-indent:2em;text-align:left;">4、久坐易引起膝

研究表明,久坐会导致,从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态,长时间保持坐姿,会引起,导致膝盖骨压力过大,引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普•客纳罕警告,当你需要双手支撑座椅才能站起来时,你的肌肉已经开始出现了问题。

5、久坐易引起脑雾

专家研究发现,人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时,大脑的工作也会更有效率。

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那么久坐族要怎样保证身体健康?

抬胸运动:坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重5—10次。

收缩肩胛:回到上一个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5—10次。

下巴前移:保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5—10次。需要儿童癫痫病吃两年以上药能好了吗?提醒的是,做该动作时要用抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角位置。

点头运动:保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5—10次。

拉伸双臂:直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5—10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5—10次(如图2)。

墙角扩胸:面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。

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