每天睡几小时最好养生人群

发表日期:2020-07-28 | 来源:养生保健

养生之道网导读:每天睡几小时最好?睡觉是大家每天都要做的事情,睡得时间太长或太短,对身体都不太好,那么每天睡几小时最好呢?下面养生之道网从专业养生的角度为你分析每天睡几小时最好,看看吧。

每天睡几小时最好?

有人做过一个试验:让一些健康人72~90小时不睡觉,结果他们先后都出现了“精神异常”。可是停止试验,让他们睡上几个小时后,这些异常现象便消失了。

每天应该睡多少时间呢?对于大部分成年人来说,每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查,平均每天睡七八小时的人寿命最长。相广西癫痫病哪家好比之下,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%。每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。

然而,不同年龄的人所需的睡眠时间是不同的。一般,1~3岁每天需睡14~16小时,4~6岁需睡12~14小时,7~9岁需睡11小时,10~13岁需睡9~10小时,14~20岁需睡8~9小时,20岁以上通常要睡7~8小时。

当然,睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时,爱迪生只要睡2~3小时就能恢复精力,拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳,但爱因斯坦每天却要睡10个小时。

所以,睡眠是否充全国癫痫医院#!好的分是因人而异的。但是身体是革命的本钱,只有休息好了,才能有充足的精力享受生活、挑战生活。据调查显示,每天最健康的睡眠时间长度在7-9个小时。

睡得太久很容易导致难以入眠,进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。不少人平时猛加班,常常出现睡眠不足,等到周末又使劲睡懒觉,以期待将平时的觉“补回来”,但这样的模式并非真正健康的模式。

不同时段的睡眠时刻表

1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

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3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺。不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落

尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光难治性癫痫病怎么治疗线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼

如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温

把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

每天睡几小时最好,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

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